Менструация. Симптомы ПМС. Диета во время месячных. Облегчить месячные. |
Что нужно знать каждой женщине о критических днях и как облегчить месячные.
Менструация, критические дни или месячные - это физиологический процесс для женщины, но многие испытывают недомогание: боль в низу живота, спазмы, слабость, вялость, проблемы с пищеварением, отечность, раздражительность и несносный аппетит. Эти симптомы ПМС могут появиться даже за неделю до начала менструации, а связаны они с нарушением гормонального фона в нашем организме. Многие наверное замечали, что так и хочется съесть чего-нибудь «вредненькое», копченое, соленое и т.д. А все потому, что наша нервная система так реагирует на естественное колебание гормонов в этот период и в добавок еще возникает нехватка витаминов.
Чувствовать себя лучше в эти дни физически и психологически могут помочь - фрукты и овощи. Из фруктов лучше всего: яблоки, сливы, все цитрусовые и брусника. И вообще все фрукты содержат много антиоксидантов, которые облегчают болевые симптомы. Из овощей - это любая капуста. Капуста богата клетчаткой и поэтому кишечник работает как часы, а это полезно в критические дни. Полезно в месячные есть капусту особенно красную и брокколи. В брокколи содержится много витамина В6 и кальция, что предотвращает отечность. Также в брокколи имеется важный элемент для женского организма - фолиевая кислота, которая способствует образованию красных кровяных телец (эритроцитов). Брокколи нормализует уровень эстрогенов, что способствует снятию болевого синдрома при менструации. Капуста брокколи, приготовленная в пароварке будет наиболее полезна в критические дни. Полезны все зеленые овощи, которые богаты магнием, калием и кальцием. Продолжение следует: "Витамины при менструации. Напитки в критические дни. Как облегчить месячные."
|