Сегодня:




Rambler's Top100

Рейтинг@Mail.ru

Фитнес для похудения. Видео уроки тренировок. Что необходимо знать: о кардионагрузке, питании, водном режиме и метаболизме во время тренировок.

Что необходимо знать: о кардионагрузке, питании, водном режиме и метаболизме во время тренировок.

Мелкие ошибки, которые мешают худеть

  Вот он настал тот день, когда вы записались на курсы аэробики или фитнеса с полной решимостью наконец-то похудеть и сделать красивое тело. Но, к сожалению, многие женщины посещают спортзал, сидят на разных диетах, но не добиваются заметных результатов. А порой те результаты, которые вы получаете совсем не то, на что вы рассчитывали. В чем же дело? В чем причина неудачи?
Очень часто все дело в мелких ошибках – они то, как раз и мешают вам худеть и добиться стройной и подтянутой фигуры.
Итак, какие же ошибки девушки делают в борьбе за идеальное тело? Статья в первую очередь рассчитана на тех девушек, которые занимаются любым видом фитнеса. Это могут быть и самостоятельные занятия дома, или же занятия в спортивном зале. Но даже, если у вас пока нет возможности тренироваться, то вы тоже найдете интересные детали, которые можно взять на вооружение. Итак, начнем.

Неправильная кардионагрузка

Перед тем как начать тренировку в спортзале или дома, вам прежде всего нужно разогреть мышцы на любом из кардиотренажеров - во избежании травм. Неподготовленные мышцы очень легко травмируются – это первое, а второе – разогретые мышцы лучше поддаются нагрузке. Однако, длительные нагрузки на кардиотренажере для этих целей вам не нужны, а достаточно 10 минут, чтобы остались силы для дальнейшей полноценной тренировки.
Главная задача - разогреться перед тренировкой. Всю остальную энергию направляем целиком и полностью на тренировку на тренажерах. А вот когда вы позанимаетесь на тренажерах и израсходуете весь накопленный мышцами гликоген, можете снова приступить к кардионагрузке, и в это время организм будет сжигать жировые отложения. И уже тогда 40-60 минут можно посвятить занятиям на кардио тренажерах.
Если у вас есть возможность делать интервальное кардио - это будет замечательно. Такой вид нагрузок очень хорошо сжигает именно жировые отложения.
Перед кардио упражнениями можно выпить L-карнитин, при помощи этой спортивной добавки вам будет легче худеть и тренироваться. Она поможет вам преобразовать жир в энергию. Эта добавка абсолютно безвредна и свободно продается в обычной аптеке. L-карнитин конечно же не обязателен, но он будет вам неплохим помощником в борьбе с лишним весом.

Питание До и После тренировки

Постоянно наблюдаю такую картину. Приходит девушка на фитнес тренировку, а немного позже я узнаю, что она ничего не ела. А уже прошло половина дня. Это очень большая ошибка. Не следует заниматься фитнесом, если вы голодны - это может привести к головокружению и слабости. Для качественной тренировки вам нужна энергия. Например, легкий перекус: омлет из 2 белков и одного желтка с двумя ложками овсянки или 150 гр. творога с изюмом плюс чашечка кофе. Главное правило, чтобы перекус или завтрак был белково-углеводным, что только будет вам на пользу. Голодание перед тренировкой исключено! Запомните - ни в коем случае не голодайте!
Еще одно заблуждение – не есть два часа после тренировки. Якобы в это время организм будет активно сжигать жир. Ничего подобного. После тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы. Другое дело, что вы будете есть и в каком количестве. Вам нужно “закрыть углеводное окно”. Яблоко, груша, клубника и другие ягоды; обезжиренный кефир или йогурт. Спустя час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, пара ложек каши с курицей, рыбой или говядиной. Вот отличные варианты завтрака. Витамины принимайте не на голодный желудок, а только вместе с приемом пищи.

Разгон метаболизма
Несколько слов по поводу разгона метаболизма. Часто девушки, пытаясь похудеть, питаются очень однообразно изо дня в день. В таком случае наша щитовидная железа как бы засыпает и перестает работать на полную катушку. И для того, чтобы ее разогнать нужно периодически устраивать ей встряску. Т.е. грубо говоря, подкидывать ей калории. И раз в неделю я рекомендую превышать вашу дневную калорийность. Превышать за счет ваших любых продуктов - для кого-то это мороженое, кусок пиццы и т.д. Порция не должна превышать 500-600 калорий. Ничего страшного с вами в этот день не случится. Но для организма это будет психологическая и физиологическая разгрузка. И эти калории будут как бы вашим бонусом за то что предыдущие 6 дней вы придерживались правильного питания. И что самое главное, они помогут разогнать метаболизм и снова щитовидная железа начнет более интенсивно работать. Но опять же, этот прием имеет смысл только при одном условии - если вы до этого все 6 дней питались правильно. Такие дополнительные калории в выходной день не отложатся в виде жировых отложений на вашей талии, а только пойдут на пользу.

Водный режим
Раньше бытовал такой миф, особенно среди полных людей,, что если вы хотите сбросить вес, то нужно пить как можно меньше жидкости. Но, на самом деле, недостаток жидкости очень вреден для организма. Чем больше жидкости вы пьете, тем больше она вымывает из вашего организма продуктов распада организма. И если не хватает жидкости, то организм начинает ее экономить и замедляет все процессы. И процесс жиро сжигания в том числе.
Во время занятий спортом вы можете пить либо воду, или выдавить дольку лимона в воду и пить небольшими глотками. Через каждые 15-20 минут выпиваем небольшое количество воды по 2-3 глотка. Так организм будет лучше усваивать жидкость и не будет мешать занятиям спортом.
Очень важно соблюдать водный баланс в организме, т.е пить 1,5 - 2 литра именно чистой воды, а лучше талой. При недостатке воды происходит замедление обмена веществ, а следовательно сжигание калорий!

Легкий вес и длительный отдых
Еще одна частая ошибка – это слишком легкий рабочий вес. Это касается практически 90% девушек. При даже большом количестве повторений с легким весом вы не даете соответствующую нагрузку мышцам. Но мне часто говорят: «я боюсь перекачаться». Милые девушки, не бойтесь “перекачатьсяˮ, это практически невозможно. Женский организм просто генетически не склонен носить много мышц. Для этого вам понадобится очень калорийное питание и специальная тренировочная программа, которую применяют профессиональные спортсменки. Придерживайтесь 10-15 повторений в упражнениях на верх тела и 15-20 повторений в упражнениях на низ тела.
Дальше. Не занимайтесь на тренажерах слишком долго. Результат тренировки корее зависит от ее качества, чем от времени. А также и от того как вы отдыхаете и питаетесь. Это очень важно понимать.
Также следует избегать длительного отдыха между подходами. За это время мышцы могут остыть. Достаточно полторы-две минуты. Но это максимальный отдых. Старайтесь отдыхать меньше. Если вы не привыкли следить за временем во время тренировки, то первое время вы будете с таймером.
Выполняя упражнение, концентрируйтесь на той мышце, которую вы тренируете. Ваша задача не просто поднять и опустить вес, а нагрузить при этом целевые мышцы. Отвлекаться во время занятий на звонок телефона или что-либо еще - не допустимо, так как это может стоить вам напрасной тренировки.

Неправильные ожидания
Не стоит ждать от занятий быстрых результатов. Только через месяц вы заметите первые изменения в своем теле, если конечно будете делать все правильно.
Ко мне часто приходят девушки с желанием сбросить весь свой лишний вес за неделю. Или подготовиться к пляжному сезону буквально за неделю. Или буквально за пару дней войти в форму для фото сессии или съемок.
К сожалению, волшебства никакого с вашим телом произойти не может. Не пытайтесь безболезненно исправить свою внешность за неделю. Чтобы ваши подруги или знакомые заметили изменения с вашей внешностью потребуется примерно месяц. Я рекомендую худеть не больше, чем на 2 кг в неделю. Такие темпы позволят вам сбрасывать именно жир и сохранить свои результаты гораздо лучше.
Но в тоже время, если вы занимаетесь фитнесом больше месяца и не замечаете никаких результатов - это может означать только то, что вы неправильно составили комплекс тренировок. Или же ваш тренер не смог составить программу тренировок, которая подходит именно вам.

  Что делать дальше? Посмотрите бесплатные видео уроки от “Мастерской Красивой Фигуры”, в которых рассказывается о том, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, и как подтянуть проблемные зоны:
Посмотреть видео уроки
Автор видео уроков Игорь Коробов, 5-кратный чемпион страны по фитнесу, личный тренер и диетолог.
Эти уроки помогут держаться в форме и чувствовать себя более уверенно.
А уверенность и стройная фигура – прямой путь к успеху! И у мужчин в том числе.


Авторы статьи "Мелкие ошибки, которые мешают худеть" Игорь Коробов и Александр Тривайло специально для сайта "AllAboutBeauty.ru"

 
 
 
Популярные новости для женщин
загрузка...
загрузка...
Copyright © 2006-2016 "AllAboutBeauty.ru". При полном или частичном использовании материалов, ссылка на сайт www.allaboutbeauty.ru обязательна.